na redukcje

[...] trzeba napisać ze zaczynam od zera (chodzę już 2 miesiące ale to traktuje w formie rozgrzania) Chciałbym was prosić o ocenę i ewentualna pomoc w modyfikacji diety na redukcje, wiek 30 lat :) wzrost 188 cm, waga 90 kg, trening jest już ułożony i stosowany.... 4x tyg + 4x tydz aeroby 45 min (bieganie lub rower) Cel to redukcja "śmietnika" [...]

dieta na mase regeneracja na sile, nie bedzie progresu to znaczy ze za ciezko i nalezy wyrzucic te aeroby ( ja sam robilem redukcje bez aerobow xD)

Cześć, Mam następujący problem: Zacząłem redukcje ok 5 tygodni temu i wyliczałem wtedy bilans zerowy kalorii na wagę 105kg a ważyłem 107kg wtedy.Teraz po tych ok. 5 tygodniach ważę 100kg i moje pytanie czy powinienem zmiejszyć kcal odpowiednio w stosunku do mniejszej wagi(tj. wyszło mi ,że na kgmc mam 26,66kcal więc żeby mieć na 100kg muszę [...]

[...] Wyjątkiem jest tylko biust i udo. Tym pierwszym się nie przejmuję, bo piersi mają tendencję to puchnięcia w zależności od dnia cyklu i nawet jak z nich nic nie zejdzie przez redukcje to nie będę szczególnie smutna :) Trochę zastanawia mnie udo, ale może to efekt wczorajszego opuchnięcia na wieczór. Pani w sklepie zwróciła mi wczoraj uwagę, że [...]

Co to za "z dupy" odpowiedzi?? Typ ma napisane "cel traningowy - masa" a Wy mu jakąś redukcje wciskacie.. Sam waże 90 przt 180 wzrostu i spokojnie bym jeszcze z 10 kg zrobił zanim bym pomyslał o poważnej redukcji. Co do pytania autora. Udo Ci urosło.. nic tylko się cieszyć, w końcu robisz mase to bedzie rosnąc. 6 cm - dużo? Powiem tak 62 to nie [...]

nie rozumie za bardzo,skończyłeś właśnie jedną redukcje?jak tak to na czym?był odblok?itd bo teraz chcesz wskoczyć na 16 dni?chcesz się podciąć na wyjazd/zawody?

[...] swiata ale jest , jedyne co moga to troche zanizyc sterzenia . ale pod wzgledem zawartosci bakteri metali ciezkich i syfu to napewno nie mozna tego porownywac z ug , bije na redukcje 100npp 200 propa co 3 dni , zero bolu mimo ze 3ml injekcja , kozacko sie czuje gdyby nie low carb i w p***e cardio to czuje ze bylo by kozacko juz przy takiej malej [...]

[...] czego, mam fotki jak bylem na koncu masy i dam je do porownania z tymi co zrobie za 2-3 tygodnie, moze sie cos zmienilo %-) Marian redu ciagne gdzies od kwietnia tylko ze zyebalem ponad miesiac i zaczalem redukcje na powaznie po 13 maja, czyli po tych zawodach w wl, a tak to w dzien zawodow wazylem 90kg czyli 4kg w ponad miesiac to prawie co nic

[...] rozpoczynam wkońcu ćwiczenia jak również dziennik. Moim planem jest oczywiście redukcja. Przez ten czas dużo czytałem pytałem i w ogóle nie wiem na jakiej diecie mam tą redukcje zrobić. Padło chyba narazie na zbilansowaną bo nie mam zamiaru znowu paść się oliwą której nie lubię. A więc dieta będzie wyglądała tak: dni treningowe: [...]

Na oko jaki bf ? i odpowiedz na pytana. Poza tym poczytaj o diecie bo "jem dużo białka" świadczy o tym że za dużo nie wiesz na ten temat. Imo może czas na redukcje ? Zależy też jak zalany jestes.

Ogółem po ostatniej imprezce na mojej działeczce postanowiłem stanowczo, że już nie pije w te wakacje %-) Jak to mój koleżka powiedział "pofolgowaliśmy sowicie" haha Więc tak od dzisiaj : Od dzisiaj robię jeszce 25dni "masy" bo na tyle dni jeszcze mam kreatyny. Chcę dobić tak do 82/3kg. Po 25 dniach robię redukcję (ile zejdzie tyle zejdzie) i [...]

Witam ! Proszę o ocenę i mówienie który posiłek jest zły z który dobry w ten sposób mi pomożecie a nie odsyłając mnie gdzieś do podwieszonych tematów . Wiek – 17 Waga – 84 Zapotrzebowanie – 2839 kcal Białko : 169g , Węgle : 140g , Tłuszcze : 178g 10:00 – Posiłek I ( Po intensywnym treningu cardio 45min ) -kefir 300ml + rodzynki 15g + żurawina [...]

po pierwsze zrób mniej agresywna masę - bedziesz mieć mniej do redukowania. Nawet 5kg w niecałe 4 tyg? To stanowczo zbyt wiele. PO drugie - jak długo chcesz ciągnąć redukcję i ile masz $ na zabawki. Bierzesz teraz kreatynę?

Witam, jeszcze przez 25 dni ciągnę masę. Aktualnie mam 77kg na czczo czyli pewnie pod koniec masy będzie z 80kg/82kg. Potem chcę zrobić lekką redukcje tak z ~30dni. Brałem kiedyś LipoXpacka i było całkiem całkiem, ale bez rewelacji. Jaki spalacz polecacie na 2 redukcje ? Oczywiście regularne treningi (siłownia, mata) i dieta. Nie chcę czegoś mega [...]

na redukcje zbedna kreta

Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Mleko UHT 0.5 % 250g Jaja kurze całe 200g Tran 2 g B/T/W/KCAL 45/40/77/ 854 Posiłek 2 - 11:00 Ser twarogowy półtłusty 150g Warzywa Oliwa z oliwek 10g 28/17/6/ 288 Posiłek 3 - 15:00 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 100g 50/5/68/ [...]

Wielkie dzieki ;) a jesli bym chcial oddzielnie na redukcje i oddzielnie na mase to jaki wybor bedzie najlepszy?

Nie ma sensu się bawić w takie eksperymenty.Teoretycznie można coś takiego zrobić(np. na CKD lub J/NJ) ale jest to męczarnia i o wiele lepiej masować "z głową"(i tak nabierzesz troche tłuszczu,ale dzieki odpowiednim strategiom żywieniowym możesz to nabranie tł max ograniczyć) a po masówce przeprowadzić przemyślaną redukcję. Możesz też starać [...]

Witam niedawno zakończyłem redukcję, 6 kg mniej, w pasie też pare cm mniej, efekt wizualny jest aczkolwiek spodziwałem się czegoś więcej, jednak nie o tym tu mowa. Mianowicie zastanawiam się co teraz dalej działać, jak wiecie mamy wakacje, ładna pogoda, uczniowie mają więcej czasu, jest możliwość zmienić coś na lepsze. Ja jednak mam ten dylemat ze [...]

Zmieniłem trochę myślę ze teraz wygląda to już lepiej , nadal liczę na porady co można jeszcze zmienić czym zastąpić. Zapotrzebowanie kaloryczne jest spoko bo redukcje zacząłem od 95 kg. i z kaloriami stopniowo schodziłem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d4ad2d275b24ae7ba3f9785f79601d2.png